孕中期妈妈这样吃!

进入孕中期，胎宝宝的生长发育增快了，准妈妈也逐渐适应了孕期的身体变化，恶心、呕吐等不适症状消失，身心安宁，食欲旺盛，对各种营养素的需求量显著增加。这个时候是准妈妈补充营养的良好时机，但应注意避免饮食过量、增重过多。

孕中期的饮食原则

1.适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入

从孕中期开始，每天要比孕早期多摄入总计50~100克的鱼、禽、蛋、瘦肉。鱼类作为动物性食物的首选，每周最好能吃2~3次。每天还应吃一个鸡蛋。

2.适当增加奶类的摄入

孕中期每日钙的需要量为1000毫克。除了奶及奶制品，富含钙的食物还有鱼、海带、虾皮、芝麻酱、豆类及豆制品。但是，豆浆和大豆制品的钙含量远不如牛奶，所以不能代替牛奶补钙。

3.常吃含铁丰富的食物

补铁的同时，要多吃富含维生素C的新鲜水果和蔬菜，或补充适量的维生素C制剂，有助于铁的吸收和利用。

4.适量身体活动，维持体重的适宜增长

戒烟、禁酒，少吃刺激性食物

孕中期一日食谱举例

早餐

全麦面包1个（全麦面粉25克）、小米粥（小米25克，大米25克）、煮鸡蛋1个（鸡蛋50克）、莴苣拌花生米（莴苣70克，花生米15克，芝麻油5克）

上午加餐

水蜜桃1个（110克）、酸奶1小杯（125克）

中餐

米饭（大米125克）、青椒肉丝（鸡胸脯肉25克，青甜椒55克，花生油2克）、芹菜鱿鱼（芹菜茎55克，花生油2克）、清炒木耳菜（木耳菜55克，花生油2克）、西红柿菠菜汤（西红柿30克，菠菜25克，虾仁16克，芝麻油1克）

下午加餐

桔子2个（100克）、酸奶1小杯（125克）

晚餐

米饭（大米125克）、红烧鲅鱼（鲜鲅鱼44克，花生油4克）、豆腐烩多蔬（南豆腐180克，鲜蘑菇30克，胡萝卜20克，竹笋30克，芸豆25克，花生油3克）、海带肉丝汤（水发海带35克，瘦猪肉25克，菠菜25克，花生油1克）

晚加餐

苹果1个（100克）、牛奶1杯（250克）

可提供热量约2392千卡